przysiady na

[...] lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń 1b) [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] Przez ten czas przeważnie ćwiczyłem FBW. Jednak przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała i postanowiłem połączyć przysiady, martwe ciągi z tymi o to ćwiczeniami, gdzie moim obciążeniem będzie własna waga :) Dieta: Początkowo byłem zainspirowany książką Tobiasza i Agnieszki Wilk "2x me". [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 2. Hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/12/12/12 3. Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12/10/8/8 5. Wspięcia na palce bez [...]

Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

[...] 5 serii 2.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie CZWARTEK - ćwiczenia UDA 1.) Przysiady ze sztangą 5 serii 2.) Przysiady wykroczne 5 serii 3.) Hack przysiady 4 serie ŁYDK 1.) Wspięcia na palce 6 serii 2.) Odwrotne wspięcia w staniu 4 serie PIĄTEK - ćwiczenia BARKI 1.) Wyciskanie hantli 3 serie 2.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] Mięsieńczworogłowy uda Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangielkami Hack przysiady ze sztangą Mięsień dwugłowy Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramion na [...]

[...] pleców ani nie "używałem ich" bólu nie było, pojawiał się minimalnie przy schylaniu, a najbardziej przy skłonach wprzód (proste nogi). Na ostatnim treningu robiąc same przysiady ze sztanga na barkach odczułem "dodatkowy" dyskomfort ze strony pleców. 2 dni temu postanowiłem przytrzymać pozycję, w której ból pleców jest najsilniejszy i [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 6 / 6 / 6 8. Brzuch Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu lub hack - przysiady 8 / 8 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / [...]

[...] ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10-8-8 5. Pompki w podporze tyłem 4serie PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-10-10-10 2. Hack - przysiady 4 serie 12-10-8-8 3. Przysiady wykroczne 4 serie 10-10-10-10 5. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 10-10 6. Odwrotne wspięcia w staniu 2 serie 10-10 SOBOTA: Wolne [...]

[...] tzw. street workout, bo nie było mnie stać na siłownię ze studenckiego budżetu. Później był wypadek i prawie rok przerwy, chociaż nawet z bandażami na rękach robiłem pompki, przysiady, biegałem itp. Po ostatniej operacji mogę już ćwiczyć i chciałbym to wykorzystać. Przez dwa tygodnie ćwiczyłem w domu, z obciążeniem własnego ciała, kolejny [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu (10, 10) - wąski rozstaw nóg (prawie złączone) ------------------------------------------------------------------------------------ Hack przysiady (8, 8, 8) ------------------------------------------------------------------------------------ Wspięcia na łydkach (50, 50, 50, 50) - Bez obciążenia [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

[...] od początku. Największe problemy sprawia mi wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. Mój aktualny trening (od 2 tyg.): Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 Biceps: [...]

[...] 8/8/6/4 (zwiększany ciężar) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/8/4 (zwiększany ciężar) Piątek: (często zaniedbywane) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach (lub hack-przysiady): 10/8/8/6 (zwiększany ciężar) Prostowanie nóg w siadzie: 12/10/10/8 (zwiększany ciężar) Wypychanie ciężaru na maszynie w górę: 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) [...]

Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]